过度跑步可能增加关节炎风险,跑量多少才适宜呢?

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   跑步作为并是否是 经济便捷的运动土办法 总爱深受大众喜爱。尤其是近年来一些马拉松赛事的开展更是掀起了一股跑步热潮。跑步对机体健康有诸多益处,不怎么是能助 心肺系统功能,有效地降低心血管疾病、肥胖等慢性疾病风险,但跑步是是是否是是会影响关节健康总爱备受热议

   近期,国际医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》报道,跑步对关节健康的影响与跑步的频率及波特率有关。该研究从25项总计125810人的研究中,剔除那此不符合标准的研究后,选择了17项总计114829万人的研究进行了荟萃分析。   研究发现,没人3.5%的健身跑人群患有髋关节炎或膝关节炎,而静坐少活动的人群中关节炎指在率远高于健身跑人群,为10.2%。这原应普通的健身跑不仅不用诱发关节炎,反而能助 关节健康。同去研究还发现,高水平跑者或职业长跑运动员表现出更高的关节炎患病风险,尤其是参加国际比赛的职业运动员和高水平运动员,关节炎患病率高达13.3%。难能可贵该研究没人考虑肥胖、职业工作负荷及此前受伤史对关节炎患病率的影响,但会 都都可以 选择的是,长期高负荷长距离的跑步是不能助 关节健康的。长时间大波特率的运动不仅仅不能助 关节健康,对机体一些功能系统也会带来一定的损害。如原应机体免疫功能出现暂时性的抑制,提高感冒等上呼吸道疾病风险等



   那跑哪几只才是在安全的范围之内呢?   该研究指出,普通的健身跑都都可以 作为并是否是 安全健康的运动土办法 长期坚持,都都可以 长达15年,甚至更长。相比于久坐不动的人群,健身跑人群关节炎的患病率更低,这原应健身跑在一定程度都可以 助 髋关节和膝关节的健康。都都可以 注意的是,高运动量(长距离)和高波特率的跑步也会增加关节炎风险。   那跑哪几只才适合呢?该研究为广大的跑步爱好者给出了另一个多多多安全的跑量范围,即每周跑量不超过92公里