让你变回睡美人的睡前瑜伽

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  对瑜伽练习者来说,生活即是修炼,许多 睡觉也还时要进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽,要是每天练习10分钟,就能彻底放松疲劳的身心。好了,让亲戚亲戚朋友一起除杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……

  睡前瑜伽第1式

  练习土最好的措施:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气一起身体前屈,将额头尽将会地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,刚刚刚结速动作后,伸直两腿,抖动放松。

  瑜伽功效:什儿 体式还时要使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;一起也还时要帮助四十岁的女人 调整不规律的经期,调节月经流量,有利于卵巢功能正常。

  睡前瑜伽第2式

  练习土最好的措施:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气一起曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。

  瑜伽功效:什儿 体式还时要改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,许多 提高消化功能。一起,还还时要按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  睡前瑜伽第3式

  练习土最好的措施:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧许多。注意转动时,要保持脊柱挺直。

  瑜伽功效:什儿 体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。

  睡前瑜伽第4式

  练习土最好的措施:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将带宽更慢,功效更为明显。

  瑜伽功效:什儿 体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。