【健康】原来,身体5个部位越“软”越健康!活了一辈子才知道

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        形容2买车人健康时,亲戚亲戚大伙儿会说他“身体硬朗”。可你知道吗,“硬”不言而喻经常有些健康的代表,甚至是健康的大敌。

  多位专家你要你提个醒:身体这5种“硬”可真要不得。



受访专家:

中国科学院阜外心血管病医院主任医师 陈伟伟

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师 武剑

北京地坛医院肝病中心主任医师 蔡皓东

北京清华长庚医院神经外科主任  王贵怀

北京大学第三医院康复医学科 李航

血管硬

二个要领要牢记

  说起动脉粥样硬化,亲戚亲戚大伙儿不言而喻陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

  缘何会动脉硬化?

  第一步,当你经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,经常出现挂壁大问题,因为那我柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。

  第二步,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时不是机会崩盘,经常出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及生命。

  打好一场血管保卫战,要记住有几个要领:

管住嘴

  餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,常下馆子的人血管机会更加不健康。

避开烟

  一天两包烟,血管易“中毒”。美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。

防慢病

  高血压、糖尿病失去心脑血管。越来越症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,不因为大血管病变。

迈开腿

  动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。

肝硬化

戒烟忌酒勤运动

  肝脏是人体最大的代谢器官,亲戚亲戚大伙儿吃进去的食物都须要肝脏进行合成、分解。在我国,每12买车人中不是1人患肝病。

忌酒

  乙酸主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早经常出现,接下来会发展成肝纤维化、乙酸性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。

控制肉食

  多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、西瓜 、苦瓜、胡萝卜等。

坏情绪会伤肝

  发火伤肝,心情压抑、烦闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,有些有些人又缺少运动,找必须宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。

按时休息

  躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,半夜1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。

勤运动

  每天100分钟的锻炼,就能正确处理脂肪过度堆积,预防脂肪肝。

脖子僵硬

注意姿势多活动

  在亲戚亲戚大伙儿符近,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可因为颈椎病的处在。

正确坐姿

  保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。

活动颈部

  每有二个小时左右就转动一次颈部。

抬头远望

  正确处理过长时间伏案或低头,多抬头远望。

睡眠依据

  睡眠选着至少的枕头,最好软硬适中,和肩同高。

正确处理损伤

  不言而喻猛抬重物,回头须要柔缓。

腰背僵硬

拉伸按摩双管齐下

  伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……我我虽然有些有些生活中不经意的姿势,你要你的腰部加了负担。

  有几个提醒帮你养出好腰:

  • 体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。



  • 倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼须要挺胸,并尽量后抬大腿。



  • 按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。



  • 睡稍硬点的床。



关节僵硬

它们最怕二个字

  关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了大问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。

  关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。



  关节在生活中最怕有几个字:

怕老

  随着年龄的增长,人体软骨营养过低,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易因为关节软骨和骨退行性病变。

怕胖

  体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,处在膝内翻或膝外翻,也你要常说的“O”形腿或“X”形腿。

怕伤

  在运动、出行的过程中,机会经常出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

  不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。

怕勤

  关节用得太狠,容易因为机械磨损,破坏软骨。

  频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议亲戚亲戚大伙儿平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。

怕冷

  关节受凉会引起疼痛,易因为关节僵硬。




本期编辑:田丰、赵雅娇

来源:生命时报(ID:LT0385)

记者:李沛珅 谭卓曌

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专家顾问及协作者者单位:中国老年学和老年医应学会运动健康科学分会

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