别让你最爱的运动,伤害你最深!

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    谈起运动损伤,全都有人都头疼。运动伤,不仅给给让让我们只能尽兴地享受运动的快乐,一块儿伤病一定会给亲戚亲戚朋友日常生活带来不便。北京体育大学康复系李老师说,“你可不都都可以 不同运动决定了身体不同部位的受伤情况,全都有你在进行不同运动运动你可不都都可以 ,一定要注意易损伤部位的保护和休息”。今天,亲戚亲戚朋友就一块儿来看看不同的运动项目,到底最容易伤害到身体哪个部分?



1、篮球最伤膝盖和肩关节

膝盖

   篮球运动员在打球过程中,无缘无故 出现的有有三个 动作是———防守滑步。滑步的你可不都都可以 ,身体是位于半蹲位,膝关节弯曲。类似于 动作极易使关节面磨损,侧副韧带松弛。一块儿,运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,全部一定会你可不都都可以 引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。

肩关节

   篮球是一项高对抗性的运动,都要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。一块儿,篮球投手都要小量的眼前 投掷动作的练习,也易肩部肌肉损伤,科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。

2、舞蹈最伤腰、膝盖、脚踝

腰部

   舞蹈对腰部要求非常重要,是全身重心的支撑,松弛的腰部,会给你感觉舞蹈动作棉若无力。而舞蹈中的全都有动作,如弯腰、旋转等,也是对腰部力量,有极大要求。

膝盖

   在做旋转类似于的动作时,尤其在地板比较涩的你可不都都可以 ,上半身和大腿根你可不都都可以 旋转向原本方向,而小腿与脚还停留在地板上类似于 方向时,最容易造成膝关节半月板损伤

脚踝

   华盛顿大学骨科及运动医学博士Nancy J. Kadel说,舞者各种各样的受伤情况中,34%-62%全部一定会脚部受伤。有点儿是芭蕾舞、爵士舞等,对脚踝力量要求极高。运动中,脚部的旋转动作、画圈动作或超出正常运动范围的曲折,一定会造成踝关节的损伤。

3、足球最伤脚踝、前十字交叉韧带

脚踝

   在足球运动中,除一般常见的擦伤及挫伤外,踝关节的扭伤最常见。位于运动损伤时,多见于无缘无故 变向或起跳落地时踩在其他运动员的脚上,由于外侧韧带撕裂,由于剧痛、肿胀。

前十字交叉韧带

   它膝关节内联系大腿骨和小腿骨的重要部件,其功能是解决小腿骨相对于大腿骨的过分位移,以及膝关节的过度旋转。最常受伤的情况是起跳落地时膝盖弯曲或过分僵直,你可不都都可以 来自对手的直接猛烈撞击。

4、跑步最伤膝盖



图中红色箭头相连处,全都我造成跑步膝的主要由于

膝盖

   跑步运动最容易造成膝盖损伤。它主全都我你可不都都可以 髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,由于韧带或滑囊炎症的位于。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯你可不都都可以 走小坡路时,膝盖疼痛更明显。

5、游泳最伤肩关节

游泳运动非常容易造成肩部受伤。

由于主要有三:

一是人体在游泳时,肩部基本上承受了整个身体的重量,负担较大;

二是见肌肉力量差,又游泳次数太频繁,使肩关节的肌肉得只能充分的休息;

三是游泳姿势不对,反而使越游越遭。

6、羽毛球最伤膝盖、肩关节

肩关节

   羽毛球运动肩部损伤,多是慢性损伤。肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯,使其微细损伤,逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。

膝盖

   羽毛球的动作尤其是网前动作,都要屈膝运动,对膝盖的承受能力也是类似于考验。此外,变慢起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作,也对下肢有较大的冲击力,尤其是膝盖部位的损伤非常大。

7、网球最伤肘、腰部

肘部

   又叫做肱骨外上髁炎,全都有在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,有时甚至在伸肌腱上全部一定会轻度压痛及活动痛。

腰部

   全都有人都只记得网球肘,而却忽略了,网球在挥拍、击球过程中,腰部用力的事实。在击球时,身体向左转动上半身,用腰部发力,手臂保持伸直你可不都都可以 略有弯曲,扭腰的瞬间,将球击打出去。

知道了不同运动的危害,没办法 何如预防和规避损伤呢?

1、量力而行,劳逸结合

    无须过度挑战当时人的身体极限,你全部一定会运动员,也没办法 更专业的人员做指导,体育锻炼对你来说,是为了有有助于于身体健康,而全部一定会任务。根据当时人的身体选者运动速率单位,是规避运动伤害办法 。一块儿,你可不都都可以 身体感到疲劳,就应该休息,体力不支下进行运动,最容易造成身体损伤。

2、运动项目交替进行

   在适度的情况下,体育运动有强身健体、防病治疗的作用。乐观的说,里边提到的易损伤部位,人太好也是可不都都可以 通过那此运动得到锻炼的部位。无须每周每天都重复有有三个 运动,可不都都可以 采用锻炼2天,休息1天的办法 ,你可不都都可以 选者不同的运动项目交替进行,让身体得到充分休息

3、注意力量训练

   肌肉力量不平衡,是造成全都有运动伤害的由于。你可不都都可以 力量不平衡,会由于一边肌肉超负荷用力,一边肌肉却没办法 太久反应,而力量弱、超负荷的肌肉,就会容易位于疲劳损伤。

4、注意补充营养

   锻炼的人群,要注意营养全面,可不都都可以 适当增加钙、维生素cD和蛋白质的补充,钙和维生素cD是对骨骼的强健非常有用,而蛋白质的补充,可不都都可以 增加肌肉营养,维持肌肉特性。

注:本文来源于科学健身指导。