四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

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2015-06-08 20:46:37 来源:天天养生

   【导读】要说瑜伽当我们当我们当我们当我们儿不是陌生,好多的人练习瑜伽是为了减肥,为了拥有好的身材,当我们当我们当我们当我们儿知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里,还能想要的全身舒缓,今天由小编为您带来四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳,希望四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳能对您有所帮助。

  四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

  睡前瑜伽第1式

  练习办法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧其他。注意转动时,要保持脊柱挺直。

  瑜伽功效:其他体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。

  睡前瑜伽第2式

  练习办法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  瑜伽功效:其他体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

  睡前瑜伽第3式

  练习办法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气一块儿身体前屈,将额头尽将会地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,开始英语 了了动作后,伸直两腿,抖动放松。

  瑜伽功效:其他体式还并能 使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;一块儿也还并能 帮助四十岁的女人 调整不规律的经期,调节月经流量,能助 卵巢功能正常。

  睡前瑜伽第4式

  练习办法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气一块儿曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,相当于保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。

  瑜伽功效:其他体式还并能 改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,然后提高消化功能。一块儿,还还并能 按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

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