科学的健康的冬跑注意事项

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2015-10-25 10:46:20 来源:

  冬天毕竟和夏天不一样,那末喜欢户外跑步的人,冬天的后后,要如保要能健康跑步呢?

  时间

  建议冬天跑步的后后,还要能 比夏天的后后,要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,冬天还要能 选则在八点半。当然你这俩 点只要本来人在上班,只要,还要能 建议你选则小跑步上班,控制在出小汗的程度就还要能 。

  保暖

  冬天只只要周末选则跑步语录,也一定要注意保暖。一般请况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议无须穿丝袜,本来穿棉袜。还有,只要有咽喉炎一类的疾病,最好是选则戴口罩。

  热身

  冬天要选则外出跑步,记得,出门前那末做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。后后,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就还要能 进行跑步了。热身的后后,注意只要你有过拉伤的请况,要能 要在原地做扭身动作,只要把重点放进去去四关节处。

  天气

  冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气请况的,只只要下雪天,只只要大雾天气语录,不建议外出跑步。你这俩 后后,还要能 选则在阳台上,做本来原地的跑动就还要能 。只只要低于零下七八度的后后,本来会外出跑步了,容易冻伤。

  鞋子

  冬天的跑步鞋一定要选则和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天只要本来人要考虑到地面上结冰请况,只要,防滑是鞋子的一大关键。本来人还要能 到户外运动店买专门用于防滑了鞋子,我我觉得贵些,后后为了我本人的健康还是值得的。

  步伐

  夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是要能 后后的。跑步并不是本来并不是情绪的调节,本来人要带着快乐的轻松的情绪去跑。本来,跑步的并不是必须太重,最好是注意频率与数率的关系,无须追求数率而忘记了我本人的承受能力。

  绕道

  只要你在跑步的过程中,遇到了结冰的地面,只只要有下坡上坡的地方语录,哪此地方尤其要注意了,无须只你可不可不还可以 本人的一时疏忽而因为滑倒经常出现 伤害。尤其是在单独跑步的后后,那末人在身边,滑倒后,无人照顾,容易经常出现 严重的伤害。

  杂物

  一般请况下,冬天跑步的后后不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。你这俩 时间要由我本人来生物控制。在冬天跑步的后后,无须带手机和手表,只要你在跑步的后后,会不自觉去看时间,后后反而破坏了自由跑步的快乐。

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