老年人平衡能力的训练方法

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随着年龄的增加,平衡锻炼利于出理 摔倒和骨折。机会你的平衡能力比较好,只要还想保持着语句,就时需尝试哪些平衡锻炼;机会你遭遇平衡大问题或某一骨科疾病语句,就时需锻炼你的平衡能力,但首太难看医生。在一周的大累积时间里,平衡锻炼大概一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的皮下组织就还能不能了。锻炼期间,机会你感到不稳,就找每其他人站在你的周边

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿被抛弃

  坚持五秒钟

  大概重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的角度,双手向前抬高至肩膀的角度

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼大概重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的角度伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,只要轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,还能不能整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的太多,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是本身生活非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下有另一两个。

  研究表明太极拳还能不能提高老年人的平衡能力出理 摔倒。长期太极拳锻炼者还能不能提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是本身生活安全的锻炼,只要在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其有你有关节、脊柱或心脏的大问题时。

转自:中国健康网